UZTRAUKUMS UN BEZMIEGS. KĀ ATPAZĪT SIMPTOMUS UN PALĪDZĒT SEVI?

Kas ir uztraukums un bezmiegs, kādas ir to cēloņi?

Bezmiegs ir miega traucējums, kas izraisa grūtības aizmigt, nespēju uzturēt miegu visu nakti vai agrīnus pamodināšanas rīta laikā, nekā bija plānots.
Aptuveni viens no trim cilvēkiem piedzīvo akūtu bezmiegu vismaz reizi savā dzīvē. To var izraisīt stresa, sāpīga zaudējuma, šķiršanās vai, otrādi, notikums, kas rada pozitīvas emocijas.
Hronisks bezmiegs ir nopietnāks traucējums. Tas bieži ļoti spēcīgi ietekmē mūsu dzīvi. To diagnosticē, ja ir grūtības aizmigt ilgāk par 30 minūtēm, miegs ilgst mazāk par 6 stundām, rītā pēc miega rodas nogurums un visi šie simptomi ir klāt ilgāk par 3 mēnešiem. Simptomi atkārtojas vismaz 3 reizes nedēļā un nav izraisīti sliktiem miega apstākļiem.

Bezmiega simptomi:

• Bieži pamostoties naktī;
• Grūtības aizmigt;
• Agrīni pamodinājumi rītā;
• Lielas nogurums;
• Atmiņas vai uzmanības koncentrācijas samazināšanās;
• Akadēmiskās, ģimenes, sociālās darbības un darbspējas samazināšanās;
• Samazināta motivācija;
• Uztraukums, neapmierinātība ar savu miegu;
• Palielināts kairinājums, noskaņojuma traucējumi;
• Uzvedības traucējumi (agresija, impulsivitāte, hiperaktivitāte) izpaužas bērniem.

Uztraukums

Uztraukums ir kairinājuma, bailes, uztraukuma un bailes sajūta. Ja uztraukumam ir iemesls, piemēram, pirms svarīgas sarunas vai eksāmena, tas ir normāla un adekvāta reakcija. Patoloģiskais uztraukums nav nekāda skaidra iemesla, bieži nav kontrolējams, traucē ikdienas dzīvei un kļūst par traucējumu.

Papildus stiprai un nomācošai uztraukuma sajūtai šis traucējums var traucēt iekšējo orgānu darbību, izraisīt panikas lēkmes, iekaisuma domas vai kompulsīvus darbus.

Uztraukuma pazīmes un simptomi:

• Uztraukuma dēļ muskuļi ieelpo un parādās muskuļu sāpes;
• Uztraukuma dēļ trūkst gaisa, rokas trīc, sirds strauji sit;
• Pastāvīgi vai bieži bez skaidra iemesla izjūt stipru uztraukumu;
• Pārmērīgs uztraukums traucē darbībai vai noteiktām situācijām vienkārši "paralizē";
• Pārliecība, ka jūs ciešat no nopietnām slimībām, pat pēc testiem, kas to noliegs, tikai īslaicīgi nomierina uztraukumu.
• Kā palīdzēt sev cīņā ar bezmiegu un uztraukumu

Nepieciešams atrast laiku atslābināties, nodarboties ar sportu un uzlabot miega kvalitāti. Tas ir ļoti svarīgs solis, cīņā ar uztraukumu. Fiziskā aktivitāte, kas prasa uzmanību, piemēram, joga vai intensīvas treniņu nodarbības, var būt efektīvas uztraukuma pārvaldīšanā. Arī veselīga uztura, alkohola vai kofeīna patēriņa ierobežošana, sociālā aktivitāte ir pozitīva ietekme.

Ieteikumi labam miegam

Regulārs miegs - ejiet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā.
Būt fiziski aktīviem katru dienu, bet ne pirms gulētiešanas. Fiziskā aktivitāte palīdz miegam, taču ieteicams to izvairīties vismaz 4 stundas pirms miega.
Izvairieties no kofeīna un nikotīna pirms miega.
Neskatieties uz pulksteni. Bieža pulksteņa skatīšanās naktī ietekmē negatīvas domas.
Miega rituāli. Katru dienu miega rituāli palīdz sagatavoties miegam. Jūsu rituāli var būt: lasīšana, relaksējošas mūzikas klausīšanās, siltā vannā pavadīšana.
Izvairieties no nogulšņiem. Tas palīdzēs justies nogurumam, kad pienāks laiks gulēt. Ja nevarat to izvairīties, nogulieties tikai uz īsu laiku, ne vairāk kā 1 stundu un to dariet tikai līdz 15:00.
Ja, izmantojot šos ieteikumus, nesasniedzat vēlamo rezultātu, meklējiet profesionālu palīdzību no speciālistiem, kuri veiks pamatīgus izmeklējumus un varēs izrakstīt Jums piemērotu ārstēšanu.

Mēs pastāvīgi cenšamies pilnveidoties un meklēt jaunievedumus, ar kuriem varētu uzlabot mūsu klientu dzīvi un ikdienu.

Mūsu tiešsaistes veikalā rehastar.com jūs varat atrast ierīci "SOMNUS", kas ir izveidota, lai palīdzētu cilvēkiem cīnīties ar bezmiegu un uztraukumu.
"SOMNUS" ir jauna miega palīdzības ierīce no ražotāja "TensCare". Tā izmanto kranioelektroterapijas stimulāciju (CES), lai palīdzētu aizmigt, samazinātu naktī pamodinājumu skaitu un uzlabotu vispārējo miega kvalitāti.
Šo ierīci ir ļoti viegli izmantot, tā neaizņem daudz vietas. Jūs varat sasniegt labākos rezultātus, iekļaujot "SOMNUS" savā ikdienā. Izmantojiet to ikdienas no 20 līdz 60 minūtēm. Šī ierīce nav ierobežota tikai miega uzlabošanai, tā arī mazina uztraukuma un depresijas simptomus.

Šis raksts ir rekomendatīvs, sagatavots, balstoties uz pētījumiem un rakstiem. Mēs vienmēr iesakām vispirms konsultēties ar speciālistiem, lai saņemtu profesionālu un nepieciešamu palīdzību, lai uzlabotu jūsu veselību un pašsajūtu.

Ir jautājumi?
Ja jums ir jautājumi, lūdzu, sazinieties ar tiešsaistes veikala Rehastar.com personālu pa telefonu darbdienās no plkst. 08:00 līdz 17:00 vai pa e-pastu jebkurā laikā, un mēs cenšamies jums atbildēt pēc iespējas ātrāk.

E-pasts: info@rehastar.com
Telefons: +370 626 11553