lv
lt
en
ru
Šis periods bija ne tikai psiholoģiski grūts, bet arī fiziski smags. Mūsdienās arvien vairāk cilvēku meklē palīdzību sliktas veselības, novājinātu muskuļu, sliktas stājas, aizkaitināmības, spriedzes, asinsrites problēmu, pazeminātas motivācijas un fiziskās aktivitātes dēļ. Pirmā palīdzība šajā situācijā ir ergonomiski regulējama augstuma rakstāmgaldi un krēsli, kas kļūst arvien populārāki birojos, mājās, skaistumkopšanas salonos, kā arī medicīnas un veselības aprūpes iestādēs.
Augstumā regulējami rakstāmgaldi ļauj mainīt ķermeņa stāvokli no sēdēšanas uz stāvēšanu un otrādi. Laika gaitā ieguvumi visiem, kas izmanto regulējama augstuma galdus un krēslus, ir acīmredzami.
10 PRIEKŠROCĪBAS, KO SNIEDZ PRAKTISKAS DARBA VIETAS MAIŅA UZ REGULĒJAMA AUGSTUMA GALDU AR ERGONOMISKU KRĒSLU:
1. STIMULĒ MUSKUĻU DARBU UN STIPRINA MUGURKAULU
Stāvēšana un fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas, taču arī stāvēšana visu dienu nav risinājums. Ir regulāri jāmaina ķermeņa stāvoklis, jo, piemēram, sēžot muskuļu aktivitāte kājās ir gandrīz nulles līmenī. Monotonai un ilgstošai sēdēšanai ir negatīvas sekas uz balsta un kustību sistēmu, muguras un kakla muskuļi ir pastāvīgi sasprindzināti un nevar atslābināties, kamēr jūs nekustaties. Daudz svarīgāk ir regulāri kustināt mugurkaulu un muskuļus, jo tas ir vienīgais veids, kā saglabāt to elastību. Regulējama augstuma rakstāmgalds un ergonomisks krēsls palīdzēs jums regulāri mainīt ķermeņa stāvokli, un sēdēšanas uz ergonomiska krēsla efekts būs vērsts uz mugurkaulu, sākot no muguras lejasdaļas līdz kakla skriemeļiem. Sēdēšana uz sēdekļa krēsla ietekmē stāju, asinsriti apakšējās ekstremitātēs, ārējos un iekšējos iegurņa orgānus, muskuļus un locītavas, zarnu kustības, elpošanu, galvas asinsriti, smadzeņu un acu modrību. Ieguvums ir divkāršs, jo jūs varēsiet aktīvāk pāriet no stāvēšanas uz sēdēšanu, tādējādi uzlabojot darba apstākļus.
2. SAMAZINA SIRDS SLIMĪBU RISKU
Ir atzīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes var daļēji kompensēt pasīvo sēdēšanu darbā. Tomēr, ja jūsu sēdošs darbs ir progresējošs un pieaugošs, ar sportu vien nepietiek. Fiziskās aktivitātes darbā ir īpaši svarīgas. Ja strādāsiet stāvus, jūsu ķermenis jums pateiksies. Dažādi pētījumi liecina, ka ilgstoša sēdēšana negatīvi ietekmē asinsriti. Sēžot krasi samazinās augsta blīvuma lipoproteīnu (HDL) veidošanās, kas palielina sirdslēkmes vai citu ar to saistītu slimību risku. Tā kā augsta blīvuma lipoproteīni ir atbildīgi par liekā holesterīna transportēšanu uz aknām, lai to pārstrādātu un izvadītu no asinsrites sistēmas. Tāpēc vairāk fiziskās aktivitātes, strādājot pie regulējama augstuma galda un izmantojot ergonomisku krēslu, ir labvēlīgas jūsu asinsritei un sirdij.
3. AIZSARGĀ MUGURKAULU UN LOCĪTAVAS
Attiecībā uz jūsu mugurkaula, ceļgalu, potīšu un citu locītavu veselību neaizstājams ir regulējama augstuma rakstāmgalds un ergonomisks krēsls. Pārejiet no sēdēšanas uz stāvēšanu vai otrādi, un jūs nodarbināsiet ne tikai savas smadzenes, bet arī ķermeni. Ar katru dienu arvien vairāk cilvēku un arvien jaunākā vecumā izjūt muguras, plecu un kakla sāpes, nepareizu stāju un locītavu stīvumu. Iemesls tam ir tāds, ka cilvēka ķermenis ir radīts kustībām, nevis sēdēšanai. Augstumā regulējams rakstāmgalds vai ergonomisks aktīvs krēsls ir pirmais solis, lai jūs kļūtu aktīvāks.
4. PALIELINA SMADZEŅU AKTIVITĀTI PAR APTUVENI 20%.
Darbā regulāri rodas situācijas, kurās nepieciešama ātra reakcija un lēmumu pieņemšana. Šādās situācijās vienmēr ir labāk, ja smadzenes ātri reaģē un koncentrējas uz veicamo uzdevumu. Eksperti lēš, ka smadzeņu aktivitāte ir par aptuveni 20 % augstāka, kad cilvēks stāv kājās, kas ļauj ātrāk un labāk pieņemt lēmumus pat pēc garas darba dienas. Augstumā regulējams ergonomisks rakstāmgalds un ergonomisks krēsls jums labi noderēs, ja jūsu darbs ir saistīts ar lēmumu pieņemšanu un problēmu risināšanu. Tas palīdzēs jums dabiski saglabāt augstu enerģijas līmeni, skaidru galvu un spēcīgāku ķermeni.
5. NOVĒRŠ HRONISKAS SLIMĪBAS
Regulējama augstuma rakstāmgalds ne tikai atrisina muguras sāpes vai asinsrites problēmas, bet arī palīdz pasargāt jūsu ķermeni no hroniskām slimībām, piemēram, diabēta. Pētījumi liecina, ka ilgstoša regulāra sēdēšana traucē organisma spēju šķelt glikozi, izmantojot insulīnu. Ja muskuļi nestrādā, muskuļu šūnas kļūst nejūtīgas pret insulīnu, tāpēc tās izmanto mazāk cukuru, tādējādi saražojot mazāk enerģijas. Sporta trūkums ir lieliska augsne, piemēram, 2. tipa diabēta attīstībai. Tāpēc, aizstājot standarta rakstāmgaldu ar ergonomisku, augstumu regulējamu rakstāmgaldu apvienojumā ar ergonomisku krēslu, jūsu ķermenis būs spiests ražot vairāk enerģijas un sadalīt vairāk glikozes.
6. ZĀLES PRET SVARA PIEAUGUMU
Cilvēka organisms sēžot patērē tikai aptuveni 1 kcal minūtē. Savukārt pusdienu pārtraukuma laikā, dodoties īsā pastaigā, tiek patērēts vismaz trīs reizes vairāk kaloriju nekā sēžot visu dienu, tāpēc ļaujiet savām kājām nedaudz izkustēties! Nostājieties pie darba galda, pastaigājieties, ļaujiet ķermenim sadedzināt kalorijas, un drīz vien jūs izskatīsieties un jutīsieties labāk! Jauna veida sēdēšana uz ergonomiska krēsla pie regulējama augstuma galda palīdzēs jums uzlabot asinsriti, muskuļu sasprindzinājumu, muguras veselību, stāju, vielmaiņu un sēdēšanas pozu, tāpēc jums vienmēr būs vēlme uzlabot savu sēdēšanas vidi.
7. RADA VAIRĀK BRĪVĀ LAIKA
Palielinot darba efektivitāti, ilgtermiņā jūs iegūsiet vairāk brīvā laika, jo ātrāk izpildīsiet uzdevumus un darbus. Pieņemot, ka, palielinot darba efektivitāti, regulējama augstuma rakstāmgaldi ietaupīs vismaz 10 % jūsu laika, gada beigās jūs uzkrāsiet ievērojamu brīvā laika kredītu. Un, ja ņem vērā, ka šie rakstāmgaldi uzlabos jūsu veselību un samazinās ārsta apmeklējumu skaitu, jūs varēsiet izmantot šo ietaupīto laiku, lai pabeigtu iesāktos darbus. Tāpēc regulējama augstuma rakstāmgalds apvienojumā ar ergonomisku krēslu ir ne tikai lielisks ieguldījums jūsu veselībā, bet arī lielisks ieguldījums jūsu uzņēmumā, jo veselāki darbinieki garantē labākus rezultātus.
8. IETAUPA NAUDU
Ja esat darba devējs, jums ir vajadzīgi darbinieki, kas ir koncentrēti darbam, efektīvi, kurus netraucē muguras, kakla vai plecu sāpes, nogurums vai vienkārši apātija. Augstumā regulējams rakstāmgalds apvienojumā ar ergonomisku krēslu ir izdevīgs gan darbiniekam, gan darba devējam, jo veselīgāks darbinieks ietaupa gan darba devēja naudu, jo saīsina slimības atvaļinājumu laiku, gan darbinieka naudu, jo tas mazāk tērē medikamentiem, ārstēšanās un rehabilitācijas procedūrām.
9. VEICINA JĒGPILNĀKAS DISKUSIJAS
Misūri Universitātē veiktie pētījumi par cilvēku uzvedību ir pierādījuši, ka cilvēki mēdz daudz atklātāk komunicēt, kad viņi stāv, nevis sēžot. Stāvot cilvēka balss skan pilnīgāk, dinamiskāk un pārliecinošāk, kas ievērojami palielina sanāksmju vai telefona sarunu produktivitāti. Runas, kustību un smaida ietekmi nekad nedrīkst novērtēt par zemu - neatkarīgi no tā, vai tiekaties ar biznesa partneriem, runājat ar klientiem vai mijiedarbojoties ar kolēģiem.
10. MOTIVĒT
Mazāk ārējo traucējošo faktoru, piemēram, stresa, neapmierinātības un hronisku sāpju, rada lielāku motivāciju darba vietā. Ja cilvēki jūtas veselāki un enerģiskāki, viņi strādā ātrāk, vieglāk sasniedz savus mērķus, vairāk izbauda savu darbu un tādējādi ir motivētāki ģenerēt vairāk ideju un veiksmīgi tās īstenot. Lielāka fiziskā slodze, ko rada regulējama augstuma rakstāmgalds, palielina apmierinātību un efektivitāti.
KĀ "PIERADINĀT" REGULĒJAMA AUGSTUMA GALDU?
Ja nolemjat nomainīt standarta rakstāmgaldu pret ergonomisku rakstāmgaldu ar regulējamu augstumu, vissvarīgākais ir nesteigties. Pārejiet no pilnībā sēdoša uz stāvošu darba vietu pakāpeniski, ar arvien garākiem stāvēšanas intervāliem, jo jūsu ķermenim ir jāpielāgojas pārmaiņām. Varat sākt ar zvanu veikšanu vai e-pasta vēstuļu atbildēšanu stāvus, un pēc tam, veicot vairāk darba uzdevumu, pāriet no sēdēšanas uz stāvēšanu. Ja sākumā jūsu ķermenis grūti pielāgojas palielinātai darba slodzei, ergonomiskie krēsli (saite) ir lielisks veids, kā palīdzēt jums ieņemt pareizu stāju sēdus un samazināt slodzi kājām. Ja jums joprojām ir grūti "iztaisnot" ķermeni un pāreja no sēdēšanas uz stāvēšanu notiek pārāk lēni, pat izmantojot regulējama augstuma rakstāmgaldu, jūs vienmēr varat meklēt papildu palīdzību pie profesionāla trenera Andrius Daška no Relentless Strength & Fitness, kurš ir "iztaisnojis" ne vienu vien līko ķermeni, izmantojot tikai viņam zināmas metodes.
Andrius Dashkus, personīgais un fiziskās sagatavotības treneris, jau daudzus gadus nodarbojas ar sportistu trenēšanu dažādos sporta veidos, atveseļošanos pēc traumām, ir pazīstams Relentless Strength & Fitness īpašnieks un veiksmīgs sportists CrossFit sacensībās Lietuvā un citās valstīs. Andrius apstiprina ergonomisku, augstumu regulējošu rakstāmgaldu priekšrocības un apgalvo, ka "pēc savas būtības cilvēka ķermenis vislabāk darbojas kustībā, taču, jo īpaši biroja ikdienā, dominē stacionāra sēdēšana, kas pārāk bieži izraisa locītavu stīvumu un nolietojumu. Jau sen ir noskaidrots, ka ergonomiski biroja krēsli ir būtiski ikdienas darbā birojā. Taču tikpat svarīgi ir darba laikā regulāri piecelties, regulāri pastaigāties, un mērķis ir pēc iespējas mazāk laika pavadīt sēžot. Tas nenozīmē, ka vajadzētu tikai stāvēt, jo īpaši tāpēc, ka tas ne vienmēr ir pieņemami visiem un, iespējams, ne vienmēr ir iespējams. Daudz svarīgāk ir bieži mainīt ķermeņa stāvokli, dodot ķermenim un smadzenēm iespēju strādāt. Pozīcijas maiņa ir svarīga, lai saglabātu prāta modrību. Daži eksperti iesaka 60 % no darba dienas laika sēdēt, 30 % stāvēt, bet atlikušos 10 % aktīvi kustēties; citi iesaka proporciju 50:25:25".
Katrs no jums zina, kas jums ir vislabākais un cik daudz esat gatavs rūpēties par savu veselību. Tāpēc, pirms pieņemat lēmumu, apsveriet, cik daudz esat gatavi kustēties un uzlabot savu garīgo un fizisko labsajūtu. Mūsdienās visi pasākumi ir attaisnojami, un ieguldījums ergonomiskos rakstāmgaldos ar regulējamu augstumu atmaksājas ļoti ātri, palīdzot jums izvairīties no muguras sāpēm, uzlabot stāju, palielināt produktivitāti, koncentrēšanās spējas un motivāciju, kā arī saglabāt veselību un laimi. Kustieties un palieciet veseli!
Jautājumi?
Ja jums ir kādi jautājumi, lūdzu, sazinieties ar Rehastar.com darbiniekiem pa tālruni darba dienās no plkst. 08:00 līdz 17:00 vai pa e-pastu jebkurā laikā, un mēs darīsim visu iespējamo, lai atbildētu jums pēc iespējas ātrāk.
E-pasts: info@rehastar.com
Tālrunis: +370 626 11553
